Ohjelma

Ensiviikolla se alkaa jos vointi sen sallii, nyt olo on hyvä. Tällä viikolla kävelyä, ulkoilua ja kevyttä liikeratojen hakemista kuulilla. Toteutettavaan harjoitteluohjelmaan olen ehtinyt ottaa muutaman viikon tuntumaa jo aiemmin. Se on mukaelma Mike Mahlerin 5X5 ohjelmasta. Tarkoituksena on nimensä mukaan tehdä 5 sarjaa ja jokaisessa 5 toistoa.

1.Päivä
Pystypunnerrus (2x32kg)
Renegade row l. etunojassa soutu (2x32kg)
Etukyyky(2x32kg)
Heilautus(2X32kg)
Tuulimylly (24kg)

2.Päivä
Lattiapenkki(2x32kg)
Kulmasoutu(2x32kg)
Etukyykky(2x32kg)
Tempaus(32kg)
Turkkilainen(24kg). Tässä vaiheessa olen yleensä jo niin poikki, että olen suosiolla vaihtanut liikkeen joksikin toiseksi keskivartalon liikkeeksi. Esim. istualtaan kuulan puolelta toiselle siirtely.

3. Päivä
Kevyttä palauttavaa kuulailua vireystilan mukaan.

Ja tämän lisäksi tietenkin juoksua ja hiihtoa voinnin ja ajan sallimissa rajoissa. Kuten voitte huomata, viikossa tulee koko keho kaksi kertaa läpi treenattua. Liikeet voi toki jakaa koko viikolle siten, että koko keho tulee kerran viikossa. Palautumisen kanssa tulee olla nyt tarkkana. Aluksi sarjojen välillä reilummat palautumistauot ja kunnon parantuessa koko ajan kiristäen, mutta kuitenkin kehoa kuunnellen. Palautuminen on ehdottoman tärkeää ennen seuraavaa harjoitusta. Jatkuva ja koko ajan syvenevä uupumustila johtaa sairatumisiin ja loukaantumisiin.

Olen törmännyt sellaisiin kuntoilijoihin jotka aloittavat pitkän tauon jälkeen uudestaan harrastuksensa. Tulevat parin viikon jälkeen kyselemään, mikä mahtaa olla vikana kun paikat on kipeänä, väsyttää koko ajan ja harjoittelu into on kadonnut. Harjoittelu on ollut seuraavanlaista: kovalla teholla joka päivä. Mitäpä tähän voi sanoa? Internetin aikakaudella tiedon hankkiminen ei pitäsi olla ongelma. Ihmiset helposti kuvittelevat, että kunto paranee mitä enemmän ja kovempaa harjoittelee. Jos homma olisi todellisuudessa noin helppoa, olisimme kaikki maailmanmestareita. Eräs evp. kilpaurheila tiivisti asian hienosti. Rajoilla täytyy säännöllisesti käydä, jos ne aikoo joskus ylittää. Ottakaamme tämä motoksi kevään harjoitteluun. Pitkä epistola tuli ja tätä riittää. Hyviä treenejä!