Kovennettua

Pystypunnerrus (2x32kg)
Renegade row l. etunojassa soutu (2x32kg)
Etukyyky(2x32kg)
Heilautus(2X32kg)
Tuulimylly (24kg)

Kaikkia liikkeitä 5X5

Täystehoinen harjoutus sykemittarin kanssa joten nähdään mikä on ollut teho.
Harjoittelu aika 28 min, keskiksyke 147. Elikkäs AeK on minulla n. 148bpm. ja AnAeK 176 bpm. Harjoittelu keskisykkeen perusteella vastaa juoksussa peruskestävyys harjoitusta. Tosin liikeitä tehdessä sykkeet nousi lähelle 170:tä ajoittain, joten harjoitus on ehkä enemmänkin hapenottokykyä parantavaa intervallityyppistä. Tästähän on jotain tutkimuksia että kuulaa heiluttamalla on parannettu cooperin testin tulosta. Mielenkiintoista! Jatketaan tätä.

Ps. Tässä ohjelmassa kaksi ensimmäistä liikettä tehdään vuorotellen ilman taukoja.