Intervallia

8 km. intervalliharjoitus, jossa joka toinen kilometri mennään luja ja toinen jäähdytellen. Hitailla kilometreillä vauhti oli 5,50-6min./km. nopeilla 4,20-4.30 min./km. Erittäin tehokas harjoitus jolla juoksunopeutta ja vauhtikestävyyttä saadaan lisää. Fyysisesti ja psyykkisesti erittäin haastava. Juoksijan täytyy tietää oma kovuutensa. Helposti pilaa harjoitteen liian kovalla ykkösvedolla.