Ohjelma

Ensiviikolla se alkaa jos vointi sen sallii, nyt olo on hyvä. Tällä viikolla kävelyä, ulkoilua ja kevyttä liikeratojen hakemista kuulilla. Toteutettavaan harjoitteluohjelmaan olen ehtinyt ottaa muutaman viikon tuntumaa jo aiemmin. Se on mukaelma Mike Mahlerin 5X5 ohjelmasta. Tarkoituksena on nimensä mukaan tehdä 5 sarjaa ja jokaisessa 5 toistoa.

1.Päivä
Pystypunnerrus (2x32kg)
Renegade row l. etunojassa soutu (2x32kg)
Etukyyky(2x32kg)
Heilautus(2X32kg)
Tuulimylly (24kg)

2.Päivä
Lattiapenkki(2x32kg)
Kulmasoutu(2x32kg)
Etukyykky(2x32kg)
Tempaus(32kg)
Turkkilainen(24kg). Tässä vaiheessa olen yleensä jo niin poikki, että olen suosiolla vaihtanut liikkeen joksikin toiseksi keskivartalon liikkeeksi. Esim. istualtaan kuulan puolelta toiselle siirtely.

3. Päivä
Kevyttä palauttavaa kuulailua vireystilan mukaan.

Ja tämän lisäksi tietenkin juoksua ja hiihtoa voinnin ja ajan sallimissa rajoissa. Kuten voitte huomata, viikossa tulee koko keho kaksi kertaa läpi treenattua. Liikeet voi toki jakaa koko viikolle siten, että koko keho tulee kerran viikossa. Palautumisen kanssa tulee olla nyt tarkkana. Aluksi sarjojen välillä reilummat palautumistauot ja kunnon parantuessa koko ajan kiristäen, mutta kuitenkin kehoa kuunnellen. Palautuminen on ehdottoman tärkeää ennen seuraavaa harjoitusta. Jatkuva ja koko ajan syvenevä uupumustila johtaa sairatumisiin ja loukaantumisiin.

Olen törmännyt sellaisiin kuntoilijoihin jotka aloittavat pitkän tauon jälkeen uudestaan harrastuksensa. Tulevat parin viikon jälkeen kyselemään, mikä mahtaa olla vikana kun paikat on kipeänä, väsyttää koko ajan ja harjoittelu into on kadonnut. Harjoittelu on ollut seuraavanlaista: kovalla teholla joka päivä. Mitäpä tähän voi sanoa? Internetin aikakaudella tiedon hankkiminen ei pitäsi olla ongelma. Ihmiset helposti kuvittelevat, että kunto paranee mitä enemmän ja kovempaa harjoittelee. Jos homma olisi todellisuudessa noin helppoa, olisimme kaikki maailmanmestareita. Eräs evp. kilpaurheila tiivisti asian hienosti. Rajoilla täytyy säännöllisesti käydä, jos ne aikoo joskus ylittää. Ottakaamme tämä motoksi kevään harjoitteluun. Pitkä epistola tuli ja tätä riittää. Hyviä treenejä!

Terve Voimailijat!!

Kiitos kaikille eilen mukana olleille ja varsinkin naisille joita oli mukana peräti kolme! Kahden viikon päästä seuraava kerta. Toivottavasti silloin urheillaan vielä massiivisemmalla kokoonpanolla. Juttu Kalevaan tulossa lähipäivinä. Tällä palstalla tarkoitus keskustella kahvakuulasta ja seurata Pikku-T:n treenaamista ja paranemista. Myös yritykseeni liittyvät kommentit toivottuja.
Terv Tuomo K

Harjoittelu lykkääntyy.

Arvoisat Voimablogin lukijat.

Joudun lykkäämään harjoittelun aloittamista pitkään jatkuneen sairastelun vuoksi ainakin 2-3 viikolla tästä päivästä lukien. Laitan kuitenkin jotain omasta taustasta. Olen 31-vuotias kuntourheilija, olen harrastanut kestävyyslajeja, juoksua ja hiihtoa n. 10 vuotta. Tämän lisäksi olen harjoitellut punteilla säännöllisesti n. 7 vuoden ajan. Kahvakuulilla olen harjoitellut epäsäännöllisesti n. 1,5 vuotta. Kestävyysurheilijalle epätavallisen harjoittelun vuoksi, ruhoni on muokkautunut kestävyysurheiluun aikalailla epätavalliseksi 191/ 92. Olen kuitenkin tilanteeseen tyytyväinen. Pystyn juoksemaan kohtalaisen kovaa ja merkittävän pitkän matkaa, mutta toisaalta voimaa löytyy myös. Ja mikä muu kuin kahvakuula on omiaan ylläpitämään ja kehittämään tämän tyyppistä yleiskuntoa.

Minua ei kiinnosta hauiksen ympärysmitat tai paidan koko, ne on kehonrakentajia varten, ja kuka haluaa olla bodari, jos voi saada ajokoiramaisen vartalon, ravihevosen hapenottokyvyn ja karhun loppumattomat voimat ja jos vielä voit juosta poronkuseman. Tulevassa harjoittelussa käytän kahta 32kg ja yhtä 24kg kahvakuulaa. Tämän lisäksi teen peruskestävyys tyyppisiä juoksuharjoituksia. Tässä blogissa tuon enemmän kahvakuula harjoitteluun liittyviä asioita esille. Harjoitusohjelmasta ja kehityksen arvioinnista kirjoitan myöhemmin.

Alustuksen lopuksi haluan vielä korostaa että olen vain kuntourheilija ja tulen varmasti tekemään harjoittelussa virheitä. Mitään en kuitenkaan tule muuttamaan koska olen aina harjoitellut pitkälle tunnepohjalta. Käyttäkää tätä blogia inspiraation lähteenä omalle harjoittelulle, tai spekuloikaa tekemiäni virheitä keskenään saunailloissa. Pitkä (n.3 viikkoa) jatkunut kuumeinen sairasteluni tuo mielenkiintoisen lisän blogiin. Sairastelu vaanii kaikkia liikunnan harrastajia tasosta riippumatta, aiheuttaa pakkolevon ja hankitun kunnon rapistumisen. Tutkimusten mukaan viikon kuumeinen flunssa laskee hapenottokykyä 25% ja lihasvoimaa 15%. Harjoittelemattomalla henkilöllä kunnon palautuminen sairautta edeltävälle tasolle kestää 2-3 kuukautta! Nyt katsotaan palautuuko tästä enää koskaan ennalleen.

Voimablogi on avattu!

Täältä luettavissa kahvakuulailun treenipäiväkirja parin päivän kuluessa. Pysykää linjoilla!