Terve.

Vetäistiin Matin kanssa tänään ulkosalla naapurin rouvien ja lapsikatraan kannustaessa omat ennätykset kaikkiin lajeihin mitä kokeiltiin. Itse tein 24 kiloisella tempausta 35/30 ja aikaa sain menemään noin kolme minuuttia. Lepoa tosi vaikea hakea yläasennosta. Ote loppuu ensimmäisenä. Kahde viikon päästä tavoite neljä minuuttia ja toistoja neljä kymmentä per käsi. Long cyclessä 16:sta kiloisilla 50 toistoa ja aika viisi minuuttia. Huonoin osa-alue selkeästi työntö joka tapahtuu pelkästään olkapäillä. Heinäkuussa tavoite jatkaa samaa tahtia 10 minuuttia täyteen. Matti oli vahva kuten aina.
Marko Suomi tulee tosiaan Ouluun 14.4. Laitan ohjelman nähtäville. Kisan parhaat palkitaan painavilla mustilla esineillä. Ja käykää lukemassa harjoittelu.netin keskustelupalstaa. Markso on pätevä.

Kuulaa

pystypunnerrus (2x32kg) 4x10
renegaderow (2x32kg) 5x6
etukyykky (2x32kg) 5x5
heilautus (2x32kg) 4x10

Kaksi kuukautta olen näitä murkuloita heilutellut. Viimeinen kuukausi lähtee näin blogijulkkiksena käyntiin ja jotain uutta täytyy viimeiselle kuulle kehitellä. Tarkoituksena on keskittyä nyt keväällä enemmän kestävyysurheiluun kun tietkin alkaa sulaa. Varmaankin kuulailua täytyy keventää jonkin verran että ei mene naama harmaaksi.

Tempausta

Kannoin 40 kiloisen pihalle ihmeteltäväksi. Lämmittelin vähän 24 kiloisella ja sitten... Oikea käsi on oppinut ilmeisesti tekniikan tempaukseen tai sitten se on vaan tosi vahva. Seitsemän tempausta eka yrittämällä. Oli kyllä yllättävän kevyt. Se vain näyttää painavalta.

Vk

Vauhtikestävyysharjoitus 8,5km. 39min.

Long cycle

Long cycle treeni (2x24kg!) toistot:15-10-13-13-7-7-5
Loppukevennykseksi pystypunnerrusta 2x24kg 2x10 nopeita toistoja.

Testi tempaus.

Meidän neljä vuotias pääsi kevään ensimmäiseille pyöräretkelle. Kilometrejä tuli ehkä kuusi ja iskä hölkkäsi mukana. Kotiin päästyä tein tempausta 16 kiloisella 11 min. Toistoja noin 200. Käden vaihtoja kuusi. Kahva oli autotallin jäljiltä kylmä ja muutenkin sormista loppui voima. Mutta liikuntaelämys parhaasta päästä. Muutama kappale kahvakuulia menossa maalaukseen. Laitan nettiin kuvia ja vähän hintojakin.

Pitempää lenkkiä

60 min. juoksua.

Vetoja

10min. hölkkä lämmittelyksi 6x3min vetoja anaerobisella kynnyksellä, 60-90 sek. palautus vetojen välillä, lopuksi 10min. rennosti hölkäten.

Kuulaa kevyesti

2x32kg
Lattiapenkki+kulmasoutu 4x8
Etukyykky 5x5
Tempausta ei voinut tehdä kun on känsät kipeänä käsistä.

Juoksu

45min. reipasta juoksua. Eilinen kisailu tuntuu koko ruhossa.

GS-kisat Oulussa

TERVE!
Kiitos eilen mukana olleille. Kahvakuulat liikkuivat ja hiki tuli. Kahvakuulat, aika ja toistot ovat yhdessä haastava ja mielenkiintoinen yhtälö. Kun Marko Suomi tulee 14.4. kisaillaan uudestaan ja jokainen tietysti parantaa tuloksiaan. Toivottavasti saadaan mahdollisimman iso kisailijajoukko silloin mukaan. Ei muutakuin ilmoittautumisia tulemaan.

Cross world

Maksimit on kokeiltu.
Tempaus 32kg vasen 19 ja oikea 24 toistoa
Työntö 2x32kg 15 toistoa
Lopuksi vielä Long cycle 2x16 kg 20 toistoa.
Aikoja en muista, mutta hyvin vaatimattomia ne olivat. Jos tavoitteena on pitkät toistot niin painoja saa puolella vähentää ja harjoittelua pitää muuttaa. Räkkiasennon kanssa on vaikeuksia, sitä ei ole ilmeisesti nyt lainkaan :D
Mukavaa välillä treenata porukassa.

Lenkkiä

Juoksua 8,5km 44min. Aikaisin aamulla tehdyt lenkit on aina ollut vaikeita. Ruho ei ilmeisesti ole pelissä vielä oikein mukana.

Hölkkäilyä

Koko viikko yövuoroja joten olo on kaamea. Kevyt hölkkä n 30min.

Punisher

Ruosteessa!

Kuulat ovat ruostuneet. Talven yli kestänyt ulkosäilytys on tehnyt tehävänsä ja tuli maalaushommia.

Pystypunnerrus (2x32kg) 4x10
Renegaderow(2x32kg) 4x8
Etukyykky(2x32kg) 4x7
Rinnalleveto(2x32kg) 4x7

Pk

Juoksua 1.05,24. Lunta ja räntää koko matka.

Emma-Gaalaan

Otin viime viikolla sähköpostilla yhteyttä laulavaan mieheen nimeltään Lauri Tähkä. Tänään sain kunnian esitellä hänelle kahvakuulan perusharjoitteet ja myöskin sijoitimme välineen artistin matkalaukkuun. Toivottavasti huomenna TV:ssä ja Emma-Gaalassa näemme valovoimaisen tähden, joka ei ole treenannut itseään ylikuntoon.

Epäonnistunut tankkaus

Tein koko päivän piinanneesta nälästä lopun syömällä pitsan, kuitenkin tietoisena seuraavana tulevasta harjoituksesta. Kävi kuten arvelin. Pitsa teemaan palattiin etukyykyn kohdalla kun nielin syödyn pitsan uudelleen.

Tempaus(32kg) 4x10
Pystypunnerus vuorotahtia (2x32kg) 4x10
Etukyykky (2x32kg) 4x7
Tuulimylly (24kg) 4x5

Intervallia

8 km. intervalliharjoitus, jossa joka toinen kilometri mennään luja ja toinen jäähdytellen. Hitailla kilometreillä vauhti oli 5,50-6min./km. nopeilla 4,20-4.30 min./km. Erittäin tehokas harjoitus jolla juoksunopeutta ja vauhtikestävyyttä saadaan lisää. Fyysisesti ja psyykkisesti erittäin haastava. Juoksijan täytyy tietää oma kovuutensa. Helposti pilaa harjoitteen liian kovalla ykkösvedolla.

Lisää toistoja

pystypunnerrus(32kgx2) toistot 12-8-9-9
renegaderow(32kgx2) 4x8
etukyykky(32kgx2) 4x8
heilautus(32kgx2) 4x10

Muutamat toistot lisää sarjoihin ja taas tuntuu. Ihmeen pienellä lisäyksellä saa itsensä väsyksiin.

Juoksin tunnin

Tunnin juoksin. Mahtavaa tuo päivän piteneminen, alkaa olla kevättä rintuuksilla. Kuukausi on harjoiteltu ja nyt nostetaan tehoja. Enemmän toistoja kuulaan ja intervallia juoksuun.

Kevyesti

Eilen tuli juhlittua joten viikonlopun treenit jäi vähän hailakaksi niin kuin on mieskin tällä hetkellä.
Kevyttä kävelyä tunnin verran, jonka jälkeen:

Rinnalleveto (2x32kg) 4x10
Pystypunnerrus(2x32kg) 4x10
Tempaus (32kg) 4x5

Juoksennellen

50 min. juosten. Keli oli hankala. Jäisen pinnan päällä paksulti irtonaista lunta. Se vetää pohkeet välittömästi juntturaan. Nastalenkkareita on turha käyttää koska lumi pakkautuu pohjaan, eikä nastat rullaa muutenkaan kuin jäällä. Mukavaa ja leppoisaa juoksua kuitenkin.

Taas kulkee

Tempaus (32kg) 4x10
Etukyykky (2x32kg) 4x7
Kulmasoutu(2x32kg) 4x7
Lattiapenkki (2x32kg) toistot 15-15-8

Tein reippaalla temmolla ja lopussa tuli tappi vastaan eikä pystynyt jatkaa. Lievää ongelmaa mahan kanssa ollut, jotain vatsatautia kait. Ilmeisesti se on ollut yksi syy siihen miksi harjoitukset tuntuneet huonolle.