MIKÄ KAHVAKUULA?

Kahvakuula eli girya (englanniksi kettlebell) on vanha, Venäjältä rantautunut harjoitusväline. Valurautakuulan painopiste on erilainen kuin perinteisessä käsipainossa, ja sillä voi harjoittaa monipuolisesti kehon eri lihasryhmiä.

KENELLE SE SOPII?

Kahvakuulaharjoittelu sopii kaikille, ikään tai sukupuoleen katsomatta. Urheilijalle harjoittelun tueksi, istumatyöläiselle keskivartalon vahvistamiseksi ja kaikille tältä väliltä. Vauhtiin pääsee parhaiten ohjatulla tunnilla tai opetusvideon avustuksella.

Kahvakuula sisällä, ulkona, tempaistuna, avannossa ja stadikalla. Kuulasta on moneksi.

MITÄ SILLÄ TEHDÄÄN?

Kahvakuulalla tehdään monipuolisia harjoitteita, jotka pakottavat käyttämään isojen lihasryhmien lisäksi myös tärkeitä pieniä tukilihaksia. Kuulan kahvaosa on paksu, joten kyynärvarren lihakset työskentelevät tehokkaasti ja käsien puristusvoima paranee. Kahvakuulalla tehtävät perusharjoitteet, kuten erilaiset heilautukset ja tempaukset harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja parantavat kehon koordinaatiota ja tasapainoa. Girya-harjoittelu nostaa sykkeen korkealle ja sen avulla voidaan kasvattaa myös aerobista kuntoa.

MITEN LÖYDÄN ITSELLENI SOPIVAN KUULAN?

Kuulia on monta eri kokoa. Kevyin painaa neljä kiloa. Naisille sopii ensimmäiseksi kuulaksi yleensä 4–12-kiloinen ja miehille 12–24-kiloinen kuula. Aina noutaessasi kuulan Voimatoimesta saat apua oikean painoisen kahvakuulan valinnassa sekä opastuksen muutamaan perusliikkeeseen. Myös ohjatuilla tunneilla pääset kokeilemaan sinulle sopivia painoja.

MISTÄ LÖYDÄN KAHVAKUULA-AIHEISIA KOULUTUKSIA?

Trainer4You on järjestää kahvakuulan ohjaajakoulutuksia ympäri Suomea. Keväällä 2010 koulutuksia järjestetään Kokkolassa, Oulussa, Rovaniemellä, Jyväskylässä, Lappeenrannassa, Varalan urheiluopistolla ja Helsingissä. Koulutus on kaksi vaiheinen jakautuen perus- ja jatko-osaan. Jos haavenasi ei ole ohjata omia kahvakuularyhmiä, voit suorittaa ainoastaan perusosan ja hyödyntää näin oppimaasi omassa harjoittelussasi. Löydät koulutuskalenterin osoitteesta www.trainer4you.fi/ohjaajakoulutukset. Järjestämme koulutuksia myös tilauksesta. tuomo.kilpelainen@trainer4you.fi

MITÄ ON GIREVOY SPORT?

Itänaapurissa kahvakuulalla myös kilpaillaan. Kilpailun ideana on tehdä kuulalla erilaisia liikkeitä aikaa vastaan. Kahden kuulan työntö, yhden kuulan tempaus sekä kahden kuulan rinnalleveto ja siitä työntö toistetaan kukin kerrallaan kymmenen minuutin aikana mahdollisimman monta kertaa. Kolmen eri kilpailuliikkeen välissä on puolen tunnin tauko.